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Les bienfaits de 

La respiration

La respiration est un outil puissant pour apaiser notre système nerveux. Elle influence directement notre état de stress, nos émotions et notre concentration.

 

En apprenant à respirer en pleine conscience, vous allez pouvoir activer le système nerveux parasympathique, celui qui favorise la détente et la récupération.

La respiration ventrale

La respiration ventrale, ou respiration diaphragmatique, est une méthode où l’accent est mis sur le diaphragme. En inspirant, le ventre se gonfle, et en expirant, il se dégonfle. Cette respiration profonde stimule le système parasympathique, favorisant la détente et réduisant l’anxiété. Elle est particulièrement efficace pour relâcher les tensions et améliorer la capacité respiratoire.

Respiration ventrale

La respiration calmante (expiration double)

La respiration calmante consiste à inspirer pendant un certain nombre de secondes (par exemple, 4 secondes) puis à expirer sur un temps double (dans ce cas, 8 secondes). Ce rythme aide à activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. En prolongeant l’expiration, le corps se calme, et cette technique est souvent utilisée pour réduire le stress ou préparer au sommeil.

Respiration calmante

La respiration carrée

La respiration carrée, ou box breathing, est une technique de respiration en quatre phases égales. Elle consiste à inspirer sur un compte de quatre, retenir l’air pendant quatre secondes, expirer en quatre secondes, puis retenir à nouveau les poumons vides pendant quatre secondes. Cette technique favorise le calme et la concentration en régulant le rythme respiratoire et en apaisant le système nerveux.

Respiration carré
La nature
Gouttes d'eau
Gouttes d'eau

La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de respiration visant à harmoniser le rythme cardiaque avec celui de la respiration. Elle se pratique en inspirant pendant 5 secondes et en expirant pendant 5 secondes, ce qui fait six cycles respiratoires par minute. Ce rythme a des effets bénéfiques sur la gestion du stress, l’équilibre émotionnel, et le bien-être général en stabilisant les variations du rythme cardiaque.

Je vous invite à pratiquer 5 minutes trois fois par jour.

Cohérence cardiaque

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